●睡 软床垫俯睡
●侧睡
●打鼾的原因
当我们打开嘴巴，在口腔后面可以看到一块垂下的肉球，称为「悬雍垂」（或称小舌头，台语叫"喉咙钟"），打鼾即是这块「悬雍垂」过度振动所发出的声音。而造成打鼾的原因有：
(1)肌肉松弛：大都因为年老，使悬雍垂附近肌肉松垮而易振动。
(2)肥胖：脂肪堆积造成气道狭小，而易发出鼾声。
(3)睡前吃安眠药、喝酒或过度疲倦：均会造成「熟睡」，熟睡时肌肉会特别放 松，因此特别容易打鼾。
(4)抽烟：造成咽喉黏膜肿胀，及分泌物增加，间接使气道狭小而打鼾。
睡眠呼吸中断症
打鼾严重者，晚上睡觉时呼吸会暂时中断，自己常因此惊醒而睡不好，白天醒来则头痛、容易打瞌睡、开车骑车不能专心，以上症状统称为「睡眠呼吸中断症」（Sleep Apnea Syndrome）。因睡眠时缺氧，长此下去，会造成心肺功能受损，如心律不整、冠心症、高血压及心肺症等都会应运而生！
打鼾的分级
依据鼾声大小，外国的睡眠专家们把打鼾分为三级：
(1)偶而打鼾：通常是仰睡时，或是太疲倦、喝完酒及吃太饱后才会。
(2)经常打鼾：不管任何睡姿、整晚都会打鼾，且同房间的人都听得到鼾声。
(3)经常大声打鼾：整个屋子里的人都听得到鼾声，大都伴有上述的「睡眠呼吸中断症」。
打鼾的治疗
属于第(1)级的轻度打鼾，若家人能接受，则不需治疗；若家人会抱怨，则可尝试减肥，不过，要减肥常是"知易行难"；其它如尽量侧睡，睡前勿服安眠药、勿酗酒及勿过度劳累，都可使打鼾减至最低。
若属于第(2)(3)级重度打鼾，家人大都已受不了，应积极治疗。上述的保守疗法
，对此效果不彰。在国外有人尝试睡前给打鼾者戴上「连续正压机」（CPAP，Continous Positive Airway Pressure）：这是经由马达、连接管、口鼻罩在睡者呼吸时机动打气，以防打鼾及呼吸暂停。效果虽然不错，但机器本身笨重又昂贵，很难推广。
也有医师建议病人睡前戴上「舌头固定套」，但异物感叫人很难受。
因此手术为(2)(3)级重度打鼾者的第一选择。传统的手术，是1980年日本医界推出的「悬雍垂咽颚整型术」（UPPP， Uvula-Palato-Pharyngo-Plasty）：这是在全身麻醉下，将病人的悬雍垂、扁桃腺及部份软颚切除。手术约需一、两小时。效果还不错。但缺点是需住院4-7天，术后易出血，伤口较痛等。许多人因此却步。
最新的手术法是法国人发明的「雷射打鼾手术」（LAUP， Laser-Assisted Uvulo-Palatoplasty），有免住院、不流血、手术时间短（仅需15-20分钟）等优点，在欧美各国推出后广受好评，已逐渐取代传统的UPPP手术。
【自我治疗小妙方】
【打鼾】
1.节食，大多数的打鼾者都是体重过重的
中年人，减肥可停止打鼾
2.睡前喝酒会使打鼾更严重
3.避免镇定剂，因为任何使头颈附近组
织放松的物品都会使打鼾更大声
4.抽烟的人较容易有打鼾的问题
5.侧睡较不易引起打鼾
6.垫高床头，不只是头部，而是整个上半身
7.控制过敏症，打喷嚏和打鼾经常相偕而来，可使用鼻腔去充
血剂减少过敏引起打鼾
8.鼾声愈大问题愈严重，过于严重的情形可能要开刀解决
http://psyultra.psy.ccu.edu.tw/sleep/know/topic/snore.html
参考数据
http://tw.myblog.yahoo.com/rokapi/
